等你看到海啸时，再开始跑就来不及了。但只要事先知道该怎么做，几乎总能活下来。日本气象厅的核心建议可以归结为一句话：在海边感到强烈摇晃，或缓慢而漫长的摇晃时，不要等警报，立刻离开海边前往高处。本指南按你会遇到的顺序逐步说明，附上原因和出处，以及旅行者需要了解的日本地震知识。
- 摇晃时：伏低身体、护住头部。远离窗户、自动售货机和砖墙。
- 摇晃停止时：不要等警报，现在就前往高处。
- 要高，不要远：去最近的海啸避难大楼或避难塔，至少到标识上写的楼层。
- 步行。避开汽车、桥梁、河岸和防波堤。海水退去时绝不要靠近。
- 警报或注意报解除前留在高处。只相信官方信息。
1. 地面摇晃时
在强烈摇晃中，连走路都很难，更别说跑了。伏低身体，用包或手臂护住头部。远离窗户、招牌和屋檐、自动售货机和砖墙。日本街道上有很多混凝土砖墙和自动售货机，坠落或倾倒的物体会造成大量伤害（韩国国家灾难安全门户；日本内阁府）。摇晃一停，马上进入下一步。
2. 摇晃停止时：不要等警报
日本气象厅的目标是在地震后约3分钟内发布海啸警报。但如果震中很近，海浪可能比警报先到。静冈县第4次地震灾害预估指出，若发生南海海槽巨大地震，50厘米高的海水最快2分钟就可能到达静冈市清水区的海岸。所以，在海边感到强烈摇晃，或持续近一分钟的摇晃时，摇晃本身就是你的警报。
- 先避难，后确认。你花在看新闻或社交媒体上的一两分钟，正是你爬楼梯所需的时间。
- 生命比行李重要。不要回房间拿包或护照。大使馆或领事馆可以补发护照。
- “海啸各自逃”（津波てんでんこ，每个人各自避难）。不要等家人或同事，每个人直接前往高处。事先约定“各自避难，到高处会合”，这样就没人会再下去找人（日本内阁府防灾杂志《防灾》（Bousai））。
3. 往哪里去：要高，不要远
时间紧迫时，不要去远处的高地，而要去附近的高楼（“与其远，不如高”（遠くより高く）：爱知县防灾五要点；日本内阁府）。远离山丘的沿海城镇会指定海啸避难大楼和避难塔。
- 认准绿色图形标识。画着海浪和一个人爬楼梯的绿色标识，表示海啸避难大楼或避难场所（JIS Z 8210）。即使看不懂日文也能找到。
- 至少到标识上写的楼层，最好上屋顶。避难大楼会指定高于预计淹水高度的楼层。不要相信“2楼就够了”的说法。
- 水位上涨就再上一层。海水可能比预想的更高（日本气象厅）。
- 紧急避难场所和避难所不是一回事。指定紧急避难场所（指定緊急避難場所）是马上去保命的地方；指定避难所（指定避難所，通常是学校）是之后居住的地方。如果第一波只剩几分钟，就去附近的避难大楼或避难塔，而不是远处的避难所。
4. 怎么去：步行，避开桥梁和河流
- 原则上步行避难。汽车会被堵在车流中，遇上信号灯停电和道路损坏，几十厘米深的水就能把车冲走（日本内阁府；静冈市计划）。不要去找你的租车。
- 远离桥梁和河岸。海啸会沿着海湾和河流倒灌，变得更高（日本气象厅）。
- 跟着当地人走。即使听不懂广播，只要周围的人都往高处去，就跟他们一起走。被倒塌墙体堵住的街道不会马上显示在地图App上。
- 帮助无法自行行动的人（老人、残障人士、儿童）一起走，但首先要确保自身安全。绝不要下水救人；在高处用手、杆子或绳子去够（韩国消防厅水上救援指南）。
5. 绝不要去看海
即使海水退去，也绝不要靠近大海。海啸并不总是以海水退去开始，但水位突然下降可能是大浪即将到来的信号。防波堤和码头是海水最先漫过的地方。不要停下来看浪或拍浪。
海啸和普通的浪不一样。它是一整面海水向内陆推进，所以即使只有20–30厘米高的海啸，也能把人冲倒卷走。即使在水深约10米的地方，它的速度也有约36公里/小时，等你看到它再跑，它一定会追上你（日本气象厅）。
6. 警报解除前留在高处
海啸会一波接一波地反复到来，后面的浪可能比第一波更大。大浪可能在几个小时后才到。警报或注意报解除前不要下来（日本气象厅）。
- 日本海啸预警的三个级别：大海啸警报（大津波警報，预计高度超过3米）、海啸警报（津波警報，1–3米）和海啸注意报（津波注意報，0.2–1米）。对于8级以上的巨大地震，第一次发布的信息不会给出数字，而是“巨大”（巨大）或“高”（高い）。即使数字看起来很小，也要立刻避难。
- “警报已解除”的传言要用官方信息核实。如果你听信疯传的视频或群聊谣言下来，就会暴露在下一波海浪之下。
- 湿衣服会导致低体温症。脱掉湿衣服，用干衣物或毯子裹住身体，大家挤在一起取暖。饮酒会让你更快失温。不要揉搓重度低体温症患者的手脚，应先缓慢温暖躯干（韩国消防厅急救指南）。
- 用短信代替电话，节省电量。灾后电话线路会立刻拥堵。
- 警报解除后不要急着回到一楼。被淹的建筑里满是烂泥、钉子和破门。前往指定避难所登记，以便家人寻找和救援能够找到你。
7. 在日本旅游时遇到地震怎么办
为日本旅游可能遇到的地震做准备，出发前花十分钟就够了。对外国游客来说最难的是语言。
- 安装 Safety tips App。这款由日本观光厅推出（JNTO推广）的免费App会用英语等多种语言推送地震速报和海啸警报，并提供避难流程图和沟通卡片。NHK WORLD-JAPAN App 也会用多种语言播报灾害新闻。
- 了解警报会通过哪些方式传达。电视、广播、手机紧急警报、市政广播里的“ōtsunami keihō（大海啸警报）……takai tokoro e（到高处去）”、警笛，以及海滩上红白格子的海啸旗，都意味着“立刻避难”（日本气象厅）。
- 入住时查看灾害地图和最近的高处。如果住在海边，要确认你的酒店是否是避难大楼，以及几楼以上可以避难。
- 日本的紧急电话：119（消防和急救）、110（报警）。向本国大使馆或旅行安全服务登记行程，并随身记下其紧急电话；韩国游客可拨打领事安全呼叫中心 +82-2-3210-0404（24小时）。
8. 其他海岸也一样
同样的原则适用于任何海岸。例如，韩国东海岸曾在1983年和1993年遭受日本以西海域大地震引发的海啸袭击，韩国国家灾难安全门户给出的核心建议也相同：在海边感到摇晃或听到海啸警报时，立即撤离到高处。无论你身在何处，都要熟悉当地的海啸避难标识和路线，并听从当地政府的预警。
至少储备三天的应急物资
海啸过后的几天里，电、水和通信可能中断，商店也可能关门。2026年10月，日本政府（随着新设的防灾厅成立）和英国政府（在其 Be Ready 宣传活动中）再次呼吁每个家庭储备至少三天、最好一周的水和食物。韩国国家灾难安全门户的检查清单也是同样的方向。
- 水：每人每天约3升 × 至少3天。
- 食物：罐头、即食米饭和能量棒等无需烹饪的食品。
- 便携厕所、塑料袋和湿巾。
- 手电筒、充电宝、便携收音机和备用电池。
- 药品、口罩、（铝箔）毯子、少量现金和身份证件复印件。
旅行时，一个装着充电宝、一瓶水、药品和护照复印件的小包会大有帮助。避难时，带上这一个包就好，或者只带上你自己。
用模拟游戏来练习
读一份清单很容易。但在地面翻滚、广播用你听不懂的语言大声播报时还能记住它，就不容易了。静冈海啸,5分钟到第一波是一款免费浏览器游戏，你要从三保海滩、酒店大堂或港口商店街出发，在倒计时中做出这些决定（地震、人物和酒店均为虚构）。请看游戏指南。
资料来源
- 日本气象厅：《保护自己免受海啸伤害》（津波から身を守るために）、海啸警报和注意报说明、海啸旗说明
- 日本内阁府（防灾）：海啸避难指南、《防灾》（Bousai）杂志（海啸各自逃）、按灾害类型的避难图形标识（JIS Z 8210）
- 静冈县：第4次地震灾害预估（南海海槽巨大地震）
- 静冈市：海啸防灾社区建设计划和海啸避难大楼制度
- 爱知县：防灾五要点（与其远，不如高）
- 日本观光厅 / JNTO：Safety tips
- 韩国行政安全部：国家灾难安全门户、海啸应对指南
- 韩国外交部：海外旅行安全和领事安全呼叫中心
- 韩国消防厅：急救和水上救援指南
本文为一般性教育信息，不是官方应急指南。遇到真实紧急情况时，请遵循当地的海啸灾害地图以及政府和地方当局的指示。
常见问题
要等海啸警报吗？
如果你在海边感到强烈或缓慢而漫长的摇晃，就不要等。日本气象厅的目标是在约3分钟内发布警报，但在靠近震中的海岸，海浪可能先到。
跑远好还是爬高好？
时间紧迫时就爬高。即使是看得见的山丘，步行也可能要几十分钟。去最近的海啸避难大楼或避难塔，至少到标识上写的楼层，最好上屋顶。
海啸时可以开车避难吗？
原则上应步行避难。汽车会被堵在车流中和损坏的道路上，几十厘米深的水就能把车冲走。
海水突然退去该怎么办？
立刻前往高处。不要走到露出的海床上，也不要停下来观看。海啸并不总是以海水退去开始，所以不要因为海水没退就放松警惕。
2楼够高吗？
没有保证。预计高度会随着每次更新而变化，实际的浪可能更高。至少要到避难大楼标识上写的楼层，并尽量往高处。
第一波过去后可以下来吗？
不可以。海啸会分好几波到来，后面的浪可能更大。警报或注意报解除前要留在高处。
在日本旅游时遇到地震该怎么办？
摇晃时护住头部。如果你在海边，摇晃一停就立刻前往有绿色海啸避难标识的建筑或其他高处。出发前安装 Safety tips App，以便用你的语言接收警报；一旦出事，请联系本国大使馆。
30厘米的海啸不危险吧？
不对。据日本气象厅介绍，即使只有20–30厘米高的海啸，也能把人冲倒卷走。即使只是注意报，也要远离大海和河流。